[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 30 kg (poprzednio 27,5) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 13 kg (poprzednio 12kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25kg)(ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. [...]
[...] czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s [...]
[...] z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń Sobota – Łapy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 5 serii 8-10 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 8-10 2a. Uginanie na modlitewniku maszyna 5 serii 14-21 2b. Pompki na poręczach maszyna 5 serii 14-21 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 3 serie 10-12 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 serie 10-12 Niedziela [...]
Poniedziałek 10.03.14 r. Klata+barki -WL pozioma sztanga lub maszyna 4x15 -WL gilotyna smith 5x15 -Wycisk sciskajacy 4x15 -WL skos uejmny sztanga 3x15 -Push Press 5x 10 -Wznosy przednie 4x15 dzisiaj poszlo cos takiego, jeszcze w/w planu nie wprowadzam, na razie testuje nowa opcje cwiczen. poza tym jestem ostatnio cos przemeczony, i cokolwiek robie [...]
Dzień 79 jeszcze 3 dni praktyk i z glowy jedno:) DT klata+barki 1. Pompki na poreczach 5x8 2a WL skos+ maszyna gilotyna 4x8-12 2b Brama 4x max 3. Wyciskanie hantli, lawka pozioma chwyt neutralny 3x 8 4.Wyciskanie sztangi szeroko stojac zza glowy 4x12 5.Wznosy boczne hantlami 4x max trening krotki, intensywny, obecnie takie w planach:-)
[...] tydzień miał być wolny od treningu, ale już widzę po samopoczuciu i rozleniwieniu, że to zły pomysł. Nie chcę też obniżać kalorii. Dlatego wykonam 2x lekki FBW i to tylko na maszynach. Tak by się nie zmęczyć, ale utrzymać dyscyplinę i podpompować;-) Przy okazji przypomnę sobie jak to jest ćwiczyć całe ciało, planuję coś takiego: A) 1.Wyciskanie [...]
[...] angażujące prostowniki (a teraz mam takie polecenie od fizjo) więc wykonałem sporo serii uginań w staniu, starając się nie wyciągać ciężaru lędźwiami. No i fajnie. Na łydki maszyna stojąc, bez szaleństw oraz siedząc. Spacer po bieżni, mobilizacje i do domu. Potem faktycznie mniej czułem krzyż, na pewno mniej niż tydzień temu, gdy wykonywałem [...]
[...] rozpiętki- niestety nie ma regulowanej wysokości szpul w bramie i trzeba ciągnąć z dołu, troche inny ruch, bardziej na górę klatki, ale zdaje egzamin. Jeszcze nam mało, więc maszyna pec-fly%-) Daaawno nie miałem tak fajnego treningu klatki! https://i.imgur.com/hzam4Fxl.jpg?1 https://i.imgur.com/hkKd2VJl.jpg https://i.imgur.com/9yqSnPpl.jpg [...]
[...] W rozpisce jednak raczej będę trzymał się max 4 ćwiczeń, ale z większą ilością serii;-) Na koniec już dobrze znana forma rozpiętek- maszyna pec fly, tutaj też pewnie będę wrzucał różne warianty;-) https://www.youtube.com/watch?v=i97sSeTEFGY Trening bardzo fajny, czucie i pompa na cyckach świetna. Wszystko [...]
[...] dobrym wyciskiem wąsko. Jako, że powędrował on do 1 zestawu, poszedł znacznie lżej tym samym cięzarem co ostatnio- będzie do czego dokładać:-) Kolejna SS- modlitewnik (maszyna ze stosem) i... stary dobry czachołamacz, ale sztanga opuszczana do nosa (nie za głowę). https://www.youtube.com/watch?v=qwaGyvY_r20 Ogólnie tak jest trudniej i było [...]